Stressbewältigung –

Viele leiden heute unter Stress und seinen Folgen. In dem Kurs soll es darum gehen, die Auslöser und das Entstehen von Stress zu verstehen. Was kann ich dem Stress entgegensetzen und wie kann ich besser mit belastenden Situationen umgehen? Dabei sollen Stressbewältigungstechniken wie z.B. Entspannungs- und Atemübungen helfen.

Aber auch Gedanken, mit denen ich mich bei der Arbeit selbst unter Druck setze, können Stress erzeugen. Im Kurs werden typische stressverschärfende Gedanken vorgestellt. Die Teilnehmer*innen können diese Gedanken für sich überprüfen und gemeinsam an Veränderungen arbeiten.

Schwierige Situationen bei der Arbeit sollen im Kurs besprochen werden und so durch das Gespräch Entlastungsmöglichkeiten entwickelt werden. Im gemeinsamen Austausch sollen unterstützende Verhaltensalternativen diskutiert und entwickelt werden.

Ganz wichtig ist auch die Fähigkeit, sich nach der Arbeit zu entspannen und abzuschalten, um die eigene Freizeit genießen zu können. Die Frage, wie man mehr Genuss in sein Leben bringen kann, soll ebenfalls Gegenstand des Trainings sein.

• Individuelle Fertigkeiten zum besseren Umgang mit Stress
• Interventionstechniken
• Erlernen von Entspannungsverfahren wie PMR (Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen), AT (Autogenes Training) und Autosuggestionsübungen (Fantasiereisen, Ruhebilder)
• Achtsamkeitsübungen
• Transfer in den Alltag
• Gruppenübungen zu einzelnen belastenden Situationen4
• Training sozialer Problemlösungen
• Training der Selbstregulation
• Training der Emotionsverarbeitung
• Umgang mit weiteren sozialen Situationen (Work-Life-Balance / zum Beispiel familiäre Streitgespräche)

Module

• Themenzentrierte Gespräche
• Psychoedukation
• Wissensvermittlung
• Stressabbau durch Entspannungstraining
• Durchführen von Übungen und Training
• Selbstreflexion

Gruppenangebot mit maximal 12 Teilnehmer*innen

Termine nach Absprache, auch als Kompaktblock buchbar